2025上海馬拉松從黃浦江畔金牛廣場啟幕，在徐家匯體育館圓滿收官。作為國內首個白金標賽事以及大滿貫候選賽事，上馬吸引了眾多國內外頂尖選手齊聚。為提升跑者參賽體驗，上馬今年不僅采取了分槍起跑，還按照選手成績進行了分區。最終，男女子冠軍均打破了賽會紀錄。相較去年1466人的破三人數，據不完全統計今年上馬破三人數超過1493人，其中女子84人。

為此，我們采訪了10位在上馬賽道破三的女跑者，她們中有的人正值感冒期、有的人是背靠背參賽；有的人收獲了上馬賽道的PB，有的人也在這條賽道跑崩……感動、熱淚、遺憾；不甘、痛苦和快樂，這都是她們在上馬的破三故事。

沖過終點線，時間定格在2:27:16，24歲的吳冰終于在上馬出了一口氣。在全運會，備戰非常充分的她萬萬沒想到，三次拉肚子的意外攪碎了她渴望站臺的夢想，讓她從第一集團掉到十名開外，最終以第17名黯然收場。

獨自在南京調整了十天后，吳冰來到上馬賽道。她想的是以跑成績為主，看看能不能把夏訓效果發揮出來。畢竟，全運會輸出過后，吳冰覺得身體反應并不大，也不覺得太過酸痛。

吳冰的上馬策略是，出門選擇了跟了一段張德順。不過穩定而強大的“一姐”配速太快，于是吳冰只以316的配速跟了3公里，然后就選擇按自己的節奏跑。10公里左右，一位外籍選手追上她后，彼此相伴跑了一段后又散開。此后，吳冰大多數時間都是在獨自跑，用她的話說是“想上上不去，想下下不來”。

盡管35公里左右，吳冰又有了想上廁所的想法，但這次“沒有全運會那么夸張”，選擇忍住的她，終以個人第二好成績完成上馬，沒再次讓意外攪局。吳冰感慨，也許從嘉興到現在，自己經歷有些太順，所以才在全運會上摔了跟頭。但上馬又是自己新的起點，收拾心情，再拼一個四年。

從麗江出發上海前，姚妙把自己在麗江的房子留給閨蜜沈妮看護，她和團隊先行到達上海，一方面配合各贊助商參加活動，一方面早日進入備戰上馬的節奏。

在上馬開始前的諸多活動，姚妙都盡力為贊助商站臺，盡顯自己越野一姐的風范。開賽前的最后一練，已經練完的沈妮也陪她在徐家匯體育場外圍進行慢跑。

倆人還約定上馬的賽道，一起跑。如沈妮賽后回憶，出發前5公里，倆人相伴跑了一段。但后來，姚妙覺得配速有些慢，就加到325自己去跑。畢竟，姚妙賽前的目標是保住國內前三，再沖馬拉松PB——2023年合肥馬拉松跑出的2:29:30。而沈妮按著自己的節奏，在全運會全力輸出一場比賽后，力爭跑到231達級即可。

姚妙團隊的人講，其實在賽前的路跑訓練，姚妙的狀態要好很多。但可能由于賽前活動相對較多，還是影響了越野女王的狀態。姚妙自己回憶，比賽最后階段，由于有些抽筋，自己只能頂著跑。最終，盡管距離再次打開230還有13秒的遺憾，但她也對表現滿意——今年最后一場比賽，跑完就好。接下來，她要享受三周左右的假期，給身體充充電。

國內女子前八中有兩位大眾女跑者，一位是跑到國內第六名的黃雪梅，另一位則是雙胞胎姐妹中的妹妹唐曉芳。

黃雪梅說，自己每次站上賽道都有想沖成績的想法。東營如此，北京如此，上馬也如此。只是這一次，經歷10月東營和11月北京兩場高強度全力輸入后，她不得不承認：可能前面賽事太多了，跑不動了，這次是真累了。

拖著巨酸的腿，黃雪梅捱到了上馬16公里。去年在這里跑崩的畫面又浮現在腦海里。那是她比較難受的一段經歷。這次，她本說讓老公陳志明加點速去跑自己成績，但向來不離不棄的陳志明讓黃雪梅降速，緩著點跑。他說，如果這個時候自己不陪著妻子，也怕黃雪梅如去年一樣在上馬賽道擺爛。

半程過后，艱難時刻熬過去了，黃雪梅找回一些狀態繼續跟丈夫前行。用她的話說，自己這次上馬比去年快3分鐘，已經是很滿意的發揮了。盡管只參加了兩次上馬，黃雪梅由衷期待上馬成為大滿貫賽事的一天。

對上海體大在讀研究生的常苗苗來講，這次的上馬是Debuff（減益效果）疊滿的一場比賽。

賽前一兩周跑完三場比賽帶來的免疫力下降，加上間歇課訓練和上周的比賽又是在風中進行，自己穿得比較少，導致有些感冒。賽前狀態不佳帶來的酸軟無力更是讓她渾身上下總覺哪哪兒都不對勁兒。

雖然上周五和周六做了相應調整，但她形容自己就是“狀態不對。”

賽前吃完感冒藥，她發現嗓子不適后還買了金嗓子。雖然起跑后感覺狀態稍微好一點，但跟以往不一樣的是——明明起跑也不快，但就是怎么也提不上速?！跋胫傄囋?，所以還按239的預定計劃去跑，前面均配3分50，后面再提到3分45到3分42。”但從體感講，跟北馬跑出238的可以說是兩模兩樣。她覺得上馬的表現更像跑泰州的那一場——跑不到負配速，略微天熱讓她哪怕吃完了能量膠和鹽丸，也不斷地臨近抽筋的邊緣。

“因為半程后要提速了，所以基本在20公里時就開始戴上痛苦面具。”痛苦、煎熬、補給喝水還嗆到嗓子眼……雖然整個過程常苗苗跑得并不順暢，但30多公里時，她一度追上了熊娟，這讓她對自己跑到239又充滿希望，就努力頂了下去。36到38公里時，她還一度以3分40領跑了2公里，直到后面一看時間，自知跑不到239后，感覺要抽筋的她選擇在最后幾百米時“松”了下來。最后以2小時41分14秒完成自己的首上馬之戰。

談到上馬是否遺憾，苗苗表示，PB就是天時地利人和，“反正已經盡力了”。

“今年溫度比去年高一些，狀態也不是很好，有些累，但還是PB了?！睕_線后，來自廣州的跑者鄧夏昭復盤著自己的PB之戰。這一戰，讓她邁進250大關，跑到248。

27公里時，鄧夏昭的伙伴掉隊，但她咬著牙跟自己說——一定不能放棄，教練還在終點等她。帶著這個信念，她熬過了龍騰大橋，也熬過了艱難時段，最終在去年跑出250的上馬賽道上再次PB。

“終于把心里的石頭放下了，因為上馬是我今年下半年的第一場比賽，所以在沒跑之前，其實心理壓力很大，在比賽前夜幾乎都沒怎么睡覺?！笨v然已經是250的高手，但也依舊會因為有壓力、有想法而經歷失眠。

實現PB最想和誰分享？鄧夏昭說，最想感謝的還是教練，隊友和一起跟自己夏天訓練的人。說到此，她有些動容，聲音變得哽咽。

繼今年東京馬拉松跑到2:50:10后，路野雙修的山楂（高禮立）帶著一頭彩色的辮子在上馬再次迎來PB—2小時48分47秒，1分23秒的提升，卻遠遠不止于數字。

在實現下半年的PB前，山楂在夏訓期經歷了兩次波折。

一次是7月份崇禮的一場比賽，她崴了腳。雖然當時做了一些處理后就開始繼續訓練，但是未好全的傷也至此埋下了隱患；直到上馬前近一個半月，因為跑量的增加，之前的傷病于10月25日引發了趾骨傷痛，嚴重到無法行走和訓練。

強制休息兩周，以游泳和力量訓練作為交叉，并于兩周后盡力在減少跑量的同時將訓練最大效率化。山楂直到上馬前三周，才把狀態慢慢調整回來。“上馬于我們黑馬的成員來說是一場很重要的比賽，所以希望快點好起來。”

團隊的鼓勵讓受傷期也曾面臨自我懷疑的山楂有了信心，所以站上上馬的賽道，她將目標定在2小時49分45秒，也將分段成績寫在手背上。她基本也是按同樣的配速規劃推進。

考慮到比賽后程氣溫會升高，所以山楂在前半程想著能盡量快一點就是一點，好給易掉速的后程留有余量。

對最終成功達成PB目標，她表示是比較幸運的，因為后程掉速并不多。當然除了扎實訓練和積極恢復外，更重要的還要源于黑馬教練、康復師和伙伴們的加持——“給我加持的還有比賽7公里遇見熟悉自己的沙賽教練天兵哥，簡單溝通了比賽目標，并且看當時沒人帶我，便為我領跑，他帶人的節奏很好也一直在鼓勵我……所以我覺得我能PB，其實是各種力量的助力。而我，也越來越相信相信的力量?！?/p>

在平時的上海，劉娟是一名房產銷售，穿著正裝的她穿行于樓宇之間。而在上馬比賽日這一天，劉娟是嚴肅跑者，帶著打開250的目標，再次站上上馬的賽道。作為申報達級的選手，這一次的上馬對選手的要求是不準帶耳機。一路上，劉娟只能靠著默數來保持節奏。

半程過后，磨合不太久新跑鞋有些磨腳，這對劉娟“打開250”的目標來說實在不是好消息。隨著氣溫的上升，腳疼加劇，意志力也快頂不住了，劉娟心里越來越沒底。

2:54:48沖過終點線時，劉娟遇到在杭州認識的跑友汪大玉，撲在她懷里哭起來。時隔1年，把PB提升到255的大玉一邊安慰她，一邊分析道，“劉娟本身身材和條件都很好，而且這個夏天練得確實辛苦，只是可惜在上馬沒有發揮出來，所以比較難受?！?/p>

釋放完情緒后，劉娟說到，后面速度掉到430了，怎么提都提不上來，還是欠缺火候。不過哭完，委屈釋放完，那就“收拾心情繼續出發，再找能打開250的比賽吧”。

上馬比賽日，是阮世穎23歲的生日。今年上馬，也是這個從云南文山市丘北縣雙龍營鎮上來的小姑娘的人生首馬。比賽日早晨5點醒來后，阮世穎給自己寫下了一段“生日獨白”。寫完發在朋友圈，準備出發時，阮世穎對著酒店房間內的鏡子大聲對自己說了兩句話——我可以的，加油，我行的。

站上上馬起跑線，D區出發的阮世穎輕松上陣，用她的話說，“練了多少就展示多少，可能定的目標也不高，本來想跑250，但教練說不要想那么高的目標，按破三配速跑就可以?！?/p>

在七八公里時，阮世穎右腳有些不舒服，她停下捶了一會兒又繼續上路，用她的話說，前32公里都是穩著跑，“不敢跑太快”，這期間還在28公里處花了20秒上廁所。最后十公里，阮世穎覺得腿腳不累，心肺也還好，于是把配速提到355-405內，以負配速完成首馬。

沖過終點時，阮世穎大聲說了一句“D區出發也可以破三！”，盡情享受著首馬破三帶給她的成就感。她說，那一刻，她覺得自己過去一年所有的委屈、辛苦都值了。

“破速之隊”導演在終點區采訪她，問她想對父母說什么時，23歲第一天的阮世穎說，“想告訴爸媽，你們的女兒做到了。別人可以做到的，我也可以做到?！闭f完這句話，阮世穎淚流滿面。

上馬跑完后，朱麗花形容自己的心情是：“跑了個258，其實挺挫敗的，但是又有些溫馨和感動”，復雜這個詞是她內心最真實的寫照。

距離上次她在2023北馬跑出2小時50分的PB成績，過了兩年的時間。所以這個夏天，朱麗花將備賽目標放在長蕩湖先破掉PB成績——六七八三個月，她每周都安排了三十公里加的長距離，為往年每至九月上速度訓練打基礎。但沒想到，一場嚴重的流感讓她整個九月都報廢掉了。

一個月中斷、十月開始恢復訓練后就開始急急忙忙參加各種比賽、完整系統化訓練的缺乏，于是她也將早前的上馬目標調整至以2小時55完賽即可……但她沒想到上馬前一周剛跑完長蕩湖帶來的疲勞累積，讓她在上馬半程過后就開始腿軟。

朱麗花在上馬制定的策略是，前半程1小時26，后程哪怕掉點速，跑到2小時55分，問題也不會大。但比賽就是這樣，總充滿各種不確定性——先是賽中沒把握好節奏導致前半程跑1小時27分；接著在大約26公里的地方，背靠背參賽的弊端凸顯，腿乏也跑不動。加上天有點熱，當下她預感自己跑不進2小時55，甚至還一度萌生想要退賽的念頭。

如何在想要放棄的時候頂下去，除了意志力，有時來自外界的鼓勵也是一股力量。在朱麗花想退賽的26公里處，她聽到來自跑團為她加油的聲音，“他們先用對講機在26公里的時候說糯米（朱麗花）來了，又在靠近27公里時用喇叭叫糯米加油！”。感動與鼓勵驅散了“我不行”的念頭，她又重燃起了自己得努力跑下去的勁頭。

朱麗華在上馬賽道收獲了來自一句標語、伙伴，甚至是素不相識的跑者們帶來的精神氮泵：比如三十多公里折返處“跑得很痛，但放棄很痛”的雞血、比如38公里時，以前的教練（亮哥）和隊友小金金遞來的一支葡萄糖、比如一路上拍肩的熟人、比如跟一個女孩子的互相領跑，還有后程掉速后偶遇的一位明明能以2小時50分完賽卻放棄自己的成績陪她到終點的小哥……

雖然有成績不達標的挫敗，但更有熱淚盈眶與溫馨。有難受也有能保底破三的欣喜和欣慰?！敖衲昱拥钠迫L衣也挺好看”，往年朱麗花都是申請破三風衣給她老公，但今年她選擇留下來，作為給狀態不好的自己的鼓勵。不擅長上半年作戰的她將沖擊2小時46到2小時48的目標留在明年下半年。

“32公里后每一公里都在掉速，但最后拿到破三風衣就很開心。”

對紀亞群來說，她的2025年度馬拉松只有兩場大考，一場是上半年的無錫，一場是下半年家門口的上馬。

守住3是她的及格線，所以，她將這次大考的目標定在“破三即可”，也沒給自己壓力。

“我一個人跑的，前半程按1小時27分跑，但到了后面掉速很多?！彼挥X得愈到后面愈加疲累，尤其32公里后的每一公里都跑得很艱難，尤其32到35公里路段是最煎熬的路段。

至于支撐她繼續跑下去的最大動力之一當屬于35公里處，自家跑團（盧灣跑團）設立補給點處的寫滿目標標語的黃色刀旗——遠遠就能看到，于是紀亞群把它們作為自己35公里處的目標。當然，來自跑團的吶喊和加油聲也給了她鼓勵和力量，想著后面就剩下7公里，她一下又充滿了動力。

最終，她以2:59:39守住了自己的及格線。賽后復盤掉速原因，她表示自己主要缺少爬坡練習以及長距離的訓練。雖然沒PB，但這個成績是她在上馬賽道的PB。“拿到破三風衣、達成守三目標，259也是開心的259”。

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作者：WR China Team

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